Sport Massage
Sports massage is focused and systematic, targeting muscles that are used in a specific sport. It uses various techniques to decrease muscle pain and improve recovery, as well as improve overall range of motion and flexibility to support safe and effective movement.
A sports massage is different from a regular massage in that it addresses specific muscles or injury-related areas affected by the activity you’re doing. Regular massage therapy focuses on general relaxation, stress management, and pain reduction.
A sports massage therapist can assist with training, rehabilitation, and pre- or post-performance goals. While often sought by elite and amateur athletes, sports massage can also be beneficial for anyone who regularly exercises.
Various movements and techniques are used to try to help an athlete’s body achieve maximum performance and physical conditioning, with a decreased chance of injury or pain and a quicker recovery.
A sports massage session is specifically tailored to an individual’s needs. Some elements of sports massage are used in other physical therapy settings and to treat conditions outside of sports
Sports Massage Benefits
- Many sports massage benefits have been reported on the basis of experience and observation alone. These include:
- Increased joint range of motion (ROM)
- Increased flexibility
- Decreased muscle tension
- Decreased neurological excitability (nerves more relaxed)
- Decreased muscle spasms
- Increased sense of well-being
- Decreased anxiety and improved mood
- Better sleep
It may also surprise you to know that you don’t need to play “sports” in order to benefit from a sports massage. Anyone who participates in regular physical exercise will see the difference it makes!
So whether you’re a professional athlete, amateur, or just your average gym-goer, a sports massage can do you a world of good.
1. Improved Flexibility
Tense muscles, ligaments, and other soft tissues can prevent your body from experiencing its full range of motion. Additionally, as we get older, our bodies become less flexible—that is, unless we do something about it.
Whether you’re jumping, running, hitting, or lifting, improved flexibility can increase your comfort and your performance. Sports massage can help relax tight muscles, enabling them to stretch farther and more comfortably.
2. Better Performance
Researchers at McMaster University found that even a short massage (just 10 minutes) increases the mitochondria levels in your muscles.
Mitochondria is often dubbed “the powerhouse of the cell” and for good reason. Mitochondria produce energy in the form of a molecule called adenosine triphosphate (ATP). Having extra mitochondria increases the rate that your muscles convert oxygen into ATP.
This process gives your muscles an extra boost when they need it most (plus, you get to enjoy a relaxing massage).
3. Reduced Muscle Pain
Normally, your body uses oxygen to fuel your muscles for vigorous activity. But if your activity levels outpace your oxygen, your muscles will create lactic acid (or lactate) instead, which can work without the presence of oxygen. Sometimes, this lactic acid can build up in your bloodstream faster than you can use it.
It’s this lactic acid that’s responsible for the sore, aching muscles you feel the next day.
Your body will eventually rid itself of the excess lactic acid (and any other toxins), but simply living with muscle soreness (especially when you have more training or a big game coming up) may not be an option.
4. Injury Prevention
As an athlete, there are times when injury can’t be avoided, but there are also steps that you can take to avoid becoming injured. If you’d rather prevent injuries than treat them, sports massage can help with that, too.
When done before your training session, a sports massage can help loosen up your muscles, preventing strains and sprains that may keep you on the bench. When done after a workout, massage can help your muscles return to a relaxed state so that they don’t develop painful trigger points or other conditions that may affect your performance and overall health.
5. Psychological Benefits
As an athlete, you might appreciate the physical benefits of sports massage the most, but don’t downplay the role that your mental health plays in your overall sense of wellness.
At its core, a sports massage is still a massage and it can come with all of the psychological benefits as any other massage: relaxation, improved sleep quality, and reduced anxiety.
winidda massage
Sports Massage
Sports massage can be likened to a Deep Tissue massage, but this does not mean that you can walk into any spa after a soccer injury and get the same level of care as with a medical massage therapist.
A true sports massage needs to be performed by a massage therapist who is certified in Sports Massage. This additional education and training gives your therapist a better understanding of human anatomy so they can develop a treatment plan that is specific to your unique injury.
นวดสปอร์ต (Sport Massage)
การนวดสปอร์ต (Sports massage) เป็นศาสตร์การนวดรูปแบบหนึ่ง ที่ใช้เทคนิคในการนวดเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อที่เกิดจากการเล่นกีฬา รวมไปถึงการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
คือ การนวดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและบรรเทาความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเล่นกีฬา รวมไปถึงการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย รวมไปถึงการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย บวม ตึง ชา เส้นยึด เส้นเอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อหดเกร็ง กล้ามเนื้อล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อฉีกขาด อาการบาดเจ็บจากการหกล้ม อาการบาดเจ็บจากการชน อาการบาดเจ็บจากการเหยียบ อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดสะบัก ปวดเข่า ปวดข้อเท้า ปวดเท้า ปวดน่อง ปวดน่อง ปวดบั้นท้าย ปวดสะโพก ปวดหัว ไมเกรน อาการวิงเวียนศีรษะ อาการคลื่นไส้อาเจียน อาการนอนไม่หลับ อาการเครียด อาการวิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการปวดประจำเดือน อาการวัยทอง อาการปวดข้อต่อ อาการปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดเส้นเอ็น อาการปวดกระดูก อาการปวดหลัง อาการปวดคอ อาการปวดไหล่ อาการปวดสะบัก อาการปวดเข่า อาการปวดข้อเท้า อาการปวดเท้า อาการปวดน่อง อาการปวดน่อง ปวดบั้นท้าย ปวดสะโพก ปวดหัว ไมเกรน อาการวิงเวียนศีรษะ อาการคลื่นไส้อาเจียน อาการนอนไม่หลับ อาการเครียด อาการวิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการปวดประจำเดือน อาการวัยทอง
ประโยชน์ของการนวดสปอร์ต
การนวดสปอร์ตสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและความต้องการของผู้รับการนวด โดยทั่วไปแล้วการนวดสปอร์ตจะเริ่มต้นด้วยการลูบไล้กล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงใช้เทคนิคการนวดต่างๆ เช่น การกด การคลึง การบีบ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและฟื้นฟูสภาพร่างกาย
- บรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ
- ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
- เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
- ลดอาการปวดเมื่อย
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดความเครียดและวิตกกังวล
- เพิ่มสมาธิและความสามารถในการเรียนรู้
- ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
นวดสปอร์ต เหมาะสำหรับใคร
การนวดสปอร์ตเป็นศาสตร์การนวดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ รวมไปถึงการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย หากท่านมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือด การนวดสปอร์ตอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับท่าน
- นักกีฬาทุกระดับ
- ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือด
- ผู้ที่มีอาการเครียด วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ
ข้อควรระวังในการนวดสปอร์ต
การนวดสปอร์ตควรทำโดยนักนวดมืออาชีพที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรอง ไม่ควรนวดตัวเองหรือให้ผู้อื่นที่ไม่ได้เป็นมืออาชีพนวด เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้ การนวดสปอร์ตควรทำประมาณ 30-60 นาทีต่อครั้ง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและความต้องการของผู้รับการนวด สามารถนวดได้สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง
- หลีกเลี่ยงการนวดบริเวณที่มีแผลเปิดหรือติดเชื้อ
- ไม่ควรนวดบริเวณที่มีกระดูกหักหรือเคลื่อน
- หากมีอาการปวดขณะนวด ควรแจ้งผู้นวดให้ทราบทันที
นวดสปอร์ต เหมาะสำหรับใคร
การนวดสปอร์ตที่มีประสิทธิภาพควรมีการจัดการและการนวดให้ถูกต้อง โดยผู้นวดควรมีความรู้และความเชี่ยวชาญในการนวดสปอร์ต นอกจากนี้ การใช้เทคนิคการนวดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อและอาการของนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ ทีมงานของ The Behind SM เป็นทีมนวดมืออาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมและใบประกาศนียบัตรจากสถาบันการฝึกอบรมชั้นนำ ทำให้สามารถให้การนวดสปอร์ตที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยได้อย่างแน่นอน
